我們?cè)跍p肥的時(shí)候，最喜歡看到的一個(gè)詞就是——燃燒脂肪!

感覺(jué)光看到這四個(gè)字，自己就能瘦了2斤!

可是，脂肪不是你想燒，想燒就能燒，方法錯(cuò)了，不僅瘦不了，還會(huì)胖不停!

為了不讓大家掉進(jìn)坑里，我特別整理了那些燃脂時(shí)最容易掉進(jìn)去的6個(gè)坑!

早晨空腹跑步

坑：我們認(rèn)為的

我們一般會(huì)認(rèn)為，餓著肚子的時(shí)候，我們切斷了新能量的來(lái)源，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗脂肪。

實(shí)際上……

空腹運(yùn)動(dòng)并不能消耗更多的脂肪，特別是晨起，跑步之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。

晨起空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)的糖皮質(zhì)激素水平迅速升高，這會(huì)拉低接下來(lái)一整天的新陳代謝水平，而且也會(huì)讓身體一直都處在非常疲憊的狀態(tài)中。

睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

坑：我們認(rèn)為的

睡前時(shí)間，可能是許多人一天僅存的“自由時(shí)間”，所以，也成了運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)段。

想著運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡舒舒服服的睡覺(jué)，又減肥又享受，挺好的。

實(shí)際上……

從科學(xué)健身的角度，不建議晚上(20點(diǎn)以后)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好安排在晨起或是上午，下午也可以。

晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度太大會(huì)讓中樞神經(jīng)以及肌肉在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里一直處于緊張亢奮的狀態(tài)，對(duì)于睡眠質(zhì)量和新陳代謝都有影響，可能就會(huì)導(dǎo)致睡不好又長(zhǎng)肉。

水果蔬菜代替正餐

坑：我們認(rèn)為的

很多節(jié)食減肥的人，會(huì)選擇將水果、蔬菜當(dāng)做一日三餐的全部?jī)?nèi)容，放棄主食。

這個(gè)方法看起來(lái)非常“科學(xué)”，果蔬有著豐富的膳食纖維和維生素，部分果蔬還有蛋白質(zhì)，減肥絕對(duì)靠譜啊!

實(shí)際上……

水果和蔬菜中確實(shí)含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖(水溶性膳食纖維)，但缺點(diǎn)就是缺乏碳水化合物。

三大營(yíng)養(yǎng)元素，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，在減肥過(guò)程中都不能少，如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過(guò)量或是碳水?dāng)z取不足的問(wèn)題，反而不利于減肥。

只吃高蛋白食物

坑：我們認(rèn)為的

蛋白質(zhì)被稱為最減肥的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在分解過(guò)程中會(huì)消耗大量熱量，還會(huì)帶動(dòng)脂肪的燃燒。

高蛋白減肥法也就應(yīng)運(yùn)而生，高飽腹感、高熱量消耗，而且還可以吃肉，對(duì)于許多減肥的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太美好了。

實(shí)際上……

高蛋白減肥法不是表面上“吃肉減肥”那么簡(jiǎn)單，需要科學(xué)的飲食比例作為基礎(chǔ)，按照2：3：5的比例攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。

如果只是單純吃高蛋白食物，除了一些長(zhǎng)痘痘、口腔潰瘍、便秘等“上火”表現(xiàn)，嚴(yán)重的的還會(huì)出現(xiàn)肌體酸中毒。

想用蛋白質(zhì)減肥法的親，一定要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)或營(yíng)養(yǎng)師喲。

運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食

坑：我們認(rèn)為的

我們一般會(huì)認(rèn)為，即然運(yùn)動(dòng)是為了消耗熱量，那么吃東西就會(huì)補(bǔ)充，干脆就不吃了，這樣的減肥效果應(yīng)該會(huì)更好!

我們天真的以為，肚子餓得咕咕叫，就是脂肪在燃燒。

實(shí)際上……

運(yùn)動(dòng)之后，一定要吃一些東西，一方面補(bǔ)充體力，另一方面可以給后續(xù)的熱量消耗以及肌纖維的生長(zhǎng)提供能量。

運(yùn)動(dòng)后最好能吃一些能量相對(duì)適中的碳水類食物，比如全麥面包，而且最好是無(wú)糖的全麥面包。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

坑：我們認(rèn)為的

多多益善，這個(gè)想法在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)冒出來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘才有效，那我堅(jiān)持個(gè)80分鐘!

我們都會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為，只要我跑的夠遠(yuǎn)、堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)，脂肪就會(huì)燃燒的更多。

實(shí)際上……

有氧運(yùn)動(dòng)的確是減脂的最佳途徑，但是，要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。

相比起長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，或是短時(shí)間的HIIT能夠消耗更多的熱量，而且有維持運(yùn)動(dòng)后熱量持續(xù)消耗的效果。

另外，在增肌促進(jìn)代謝的階段，長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌纖維的增長(zhǎng)以及基礎(chǔ)代謝水平的提升也是非常不利的。

這6個(gè)坑，不知道各位有沒(méi)有掉下去過(guò)呢?

如果有，這期的內(nèi)容就是你的梯子，快上來(lái)吧，如果沒(méi)有，那么就趕快記住吧!讓自己的減肥更加順利!